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健身的注意事項

來源:未知

发布时间:2018-01-17 10:12

生産的,像一朵朵怒放的花朵,裝點著現代化的鄉村,爲全民健身提供了隨時隨地的便利,所以要指導人全民科學運用,不然事得其反。既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到一舉兩得。
社區健身運動近些年來忽然走進社區的生活,如何運用成了一個大問題,緣由是社區中沒有特地的社區體育指導者,使得很多人健身時走進誤區,不但沒有促進安康反而影響著人們的身體安康。
下面是给各位的的一些健身的注意事項
1、經常參與體育鍛煉的人,要控制運動量的速度,普通以脈搏不超越110次/分鍾爲宜,最高不得超越120次/分鍾。而不經常或者說基本不參與體育鍛煉的同志,首先要選擇合適本人的運動項目。
2、鍛煉前一定要做好准備活動,熱身10~15分鍾左右。這樣做能夠預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
3、運動之後要做些整理活動。由于人在運動後毛細血管擴張,假如坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心髒裏來,就會感到心髒憋悶,有高血壓和心髒病的老同志,運動後還要走一走,緩沖10分鍾左右。
4、要控制好運動時間。每次的鍛煉時間最好在40分鍾左右,左不要低于30分鍾,右不要超越1小時。

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